La entrada del músculo en actividad supone un cambio sustancial en el tipo de metabolismo del organismo. Teniendo en cuenta las características de la marcha y en especial los parámetros intensidad y tiempo (en un ejercicio de intensidad media y duración prolongada), nuestro organismo utilizará glucosa como fuente de energía. Con una buena oxigenación esta glucosa nos proporciona la energía necesaria para la contracción muscular y en consecuencia el movimiento. Exponemos una serie de recomendaciones que consideramos de utilidad para que este proceso se realice lo mejor posible.
Cobra vital importancia la alimentación para disponer de reservas y llevar a término nuestro esfuerzo. Los alimentos tienen que ser ricos en glucosa. La ropa transpirable para eliminación de sudor. Calcetines sin zurcidos, bien adaptados al pie para evitar la aparición de ampollas.
DURANTE LA MARCHA:
Respirar por la nariz, ya que proporciona al aire la temperatura y grado de humedad adecuados, evitando la agresión del aparato respiratorio.
En los descansos cubriremos el cuerpo para no perder el calor. Aconsejamos llevar una bebida para reponer el gasto de glucosa y las pérdidas de agua y electrolitos por el sudor : té con limón y miel.
DESPUÉS DE LA MARCHA:
Dos normas obligadas: Rehidratación con aporte de sal, azúcar y líquidos. Comida equilibrada, un buen cuidado de los pies y descanso del cuerpo para pensar en la marcha del día siguiente.
Lesiones mas frecuentes.
- Por rozamiento ( calzado, ropas, cargas, etc. )
- Heridas ( punzantes, erosiones, etc. )
- Caídas ( contusiones, esguince, fractura, etc. )
- Sobrecarga ( tendinitis, contractura muscular, agujetas, etc. )
- Sol / calor ( quemadura, conjuntivitis, deshidratación, etc. )
- Frío / humedad ( congelación, urticaria )
- Picaduras ( insectos )
* Otras:
- Reacciones alérgicas, cuerpos extraños, descompensación de enfermedades previas, cefaleas, dispepsias, infecciones respiratorias, gastroenteritis.
Medidas preventivas.- Calzado adecuado, calcetín sin costuras ni arrugas. Ropas ligeras y anchas.
- Mochila ligera con correas acolchadas y bien ajustada a la espalda.
- Evitar sobreesfuerzos, saltos y movimientos bruscos.
- Observar el aspecto del terreno sobre el que caminamos.
- Evitar descensos prolongados y cambiar la posición de los pies.- Tomar líquidos a menudo ( sin alcohol ).
- Proteger los ojos ( sobre todo los días con sol y nieve )
- No salir sólo, dar a conocer el trayecto a algún conocido y llevar teléfono.
¿Y ahora qué hago...?
1.- Evaluar la gravedad del accidente:
- Leve: Auxiliar al accidentado y tratar la lesión.
- Grave: Pedir socorro y cuidar del accidentado hasta su evacuación.
2.- Tratar las lesiones:
- Limpieza de heridas con agua y jabón.
- Aplicar antisépticos.
- Apósitos y vendajes.
- Administrar analgésicos.
3.- Cuidar al accidentado grave:
- Abrigar y colocar en posición cómoda.
- Dar líquidos y alimento si está consciente
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